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每天排便的情况可估计出您是否需要补充膳食纤维!

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股级村干部     威望126
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    膳食纤维是一种多糖类,由于人类的消化液中缺乏催化这种纤维素分解的酶,所以它不能被人体消化吸收。正是因为这个特点,它可以帮助身体通便、减肥、解毒防癌、降血脂、降血糖。国际上的研究表明,它与人体的健康密不可分,被称为是蛋白质、糖类、脂肪、维生素、微量元素和水之外的第七大营养素。
    膳食纤维在保障人类健康、延长寿命方面起着重要的作用。联合国粮农组织颁布的膳食食品指导大纲指出,健康成人每日常规饮食中应有30克~25克(干重)膳食纤维。按30 克算,国人摄入量远远达不到标准。有人统计过,按当前城镇人口平均膳食纤维摄入量,主副食相加不足10克。
    近年来,食品加工太过精细化,使人们膳食纤维摄入量趋于下降。许多吃精、吃高吃出来的毛病都与缺少膳食纤维有关系。人均总膳食纤维摄入量呈下降趋势,高蛋白质、高脂肪、高热量的“三高”饮食结构,使便秘、肥胖症、糖尿病、心脏病、高血脂症的病人增多,这引起了国内外学者对食物中膳食纤维含量的重视。
  
    从每天排便的情况可估计出您是否需要补充膳食纤维。一般健康人每天应排便一次,如果大便干燥,量又少于100克,说明缺乏膳食纤维。
    通便:膳食纤维能吸水膨胀,使肠内容物体积增大,还能促进肠道蠕动,缩短肠内容物通过肠道的时间,故能起到治便秘和痔疮的作用。
  
   减肥:膳食纤维在胃肠内限制了部分糖和脂质的吸收,使体内脂肪消耗增多。在早晨摄入较多的膳食纤维,晚上身体对付饥饿的能力也会加强。
  
    解毒防癌:膳食纤维能促进肠道蠕动,这样就缩短了许多毒物在肠道中的停留时间,减少肠道毒物的潴留及吸收,还减少了毒物对肠道的影响。膳食纤维还可与致癌物质结合,因此可解毒、防癌、抗饥饿,有助于糖尿病和肥胖病人控制饮食。
  
    降血脂:膳食纤维进入人体后可以减少肠道对胆固醇的吸收,促进胆汁的排泄,降低血胆固醇水平,可预防冠心病和结石症的发生。
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宇宙创造者     威望70512
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只看该作者 沙发   发表于: 2015-02-04 11:25
我天,房产还有这帖子
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平头百姓     威望65
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只看该作者 板凳   发表于: 2015-02-05 10:25
为什么是这丫 ?
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平头百姓     威望34
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只看该作者 地板   发表于: 2016-03-22 15:01

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